Ducan Diet mangrupikeun salah sahiji cara anu paling populér pikeun ngirangan beurat awak. Éta dikembangkeun ku Pierre Ducan, ahli nutrisi ti Perancis. Intina diét nyaéta panggunaan pangan anu diidinan dina jumlah naon waé.
Prinsip dasar tina diet Ducan
Dasar diet numutkeun padika Piér Ducan nyaéta pangwatesan sababaraha nutrisi. Khususna, konsumsi karbohidrat sareng lemak turun. Dina waktos anu sasarengan, nutrisi parantos dialihkeun pikeun ngadukung pangan protéin. Sapertos kitu, teu aya watesan dina jumlah tuangeun anu dikonsumsi. Henteu kabagjaan ieu? Aya saloba anu anjeun pikahoyong sareng sakaligus ngaleungitkeun beurat. Leres, anu resep coklat, roti gula sareng manisan bakal ngagaduhan waktos anu langkung sesah. Barina ogé, produk ieu kedah dikaluarkeun tina diet.
Ti saprak ayeuna parantos dipikaterang yén protéin mangrupikeun blok wangunan utama pikeun otot dina awak manusa. Pentingna na teu kedah diremehkeun. Protéinna ngandung 80% asam amino anu henteu penting sareng 20% asam amino, anu awak teu tiasa nyintésis nyalira. Sumawona, 20% ieu aya dina tipena béda produk. Ieu sababna penting pisan pikeun tuang rupa-rupa kadaharan protéin. Maka awak bakal nampi sérét lengkep asam amino anu penting pikeun awak.
Beda penting tina diét anu sanés nyaéta ayana tahap anu jelas. Bisi henteu kedah aranjeunna dilanggar sareng dibalikkeun. Beurat diréduksi ngaliwatan opat fase diét:
- Serangan.
- Silih ganti.
- Stabilisasi.
- Nyangkaruk.
Dua léngkah munggaran jelas-jelas museur kana leungitna beurat. Sareng dua bantuan terakhir pikeun ngahijikeun hasil anu diala lami. Babarengan, ieu ngabantuan pikeun nyingkahan pangaruh yo-yo.
Pangaruh "yo-yo" mangrupikeun kamungkinan saatos diét teu ngan ukur beurat aslina anjeun, tapi ogé nambihan sababaraha kilo tambahan.
Pro sareng kontra diét
Perlu dicarioskeun ngeunaan kaunggulan anu henteu diragukeun tina diét. Upami sadayana dilakonan numutkeun aturan, maka kaleuwihan beurat henteu dikembalikan. Beurat awak anyar tetep dina tingkat anu sami pikeun waktos anu lami. Aturan utama nyaéta saatos réngsé diét, anjeun moal langsung tiasa tuang sadayana anu aya dina tangan. Turutan saran ti ahli diet anjeun.
Kauntungannana diét nyaéta teu aya rasa lapar. Diét kalebet 100 rupa pangan anu tiasa didahar. Hasilna, teu aya seueur rasa watesan sapertos diét mono. Jalma anu kaleungitan beurat kusabab lapar henteu ngalaman lieur sareng pingsan.
Tapi penting pikeun nyebatkeun karugian tina pola makan Ducan. Henteu seueur diantarana, tapi éta:
Penting konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diét. Sadaya diét ngagaduhan kontékstraksi.
- Rada beban tinggi dina organ internal. Ieu leres-leres leres pikeun ginjal. Formasi ageung awak keton kusabab produk protéin kedah dikaluarkeun tina awak dina waktos anu pas. Beban utama dina hal ieu nuju kana ginjal. Upami aranjeunna henteu ngaraosan, maka konsentrasi awak keton dina plasma getih tiasa ningkat, sareng dokter tiasa mendiagnosis ketosis.
- Kaleungitan beurat tiasa raoseun acétone dina sungut. Kaayaan kaséhatan tiasa parah pisan.
- Diét protéin anu luhur tiasa ngakibatkeun kabebeng.
- Salaku tambahan, réduksi drastis dina asupan gajih tiasa négatip mangaruhan kaséhatan awéwé.
Lemak dina awak bikangna jawab siklus menstruasi. Kurangna na tiasa ngakibatkeun malfungsi dina sistem réproduktif.
Éta ogé pantes dikaitkeun sareng dokter ngeunaan vitamin. Upami anjeun ngawatesan panggunaan tuang tinangtu, maka sasarengan sareng aranjeunna, seueur zat anu aya gunana pikeun awak bakal lirén ngalir.
Aturan gizi dina unggal tahapan diét Ducan
Sakumaha didadarkeun di luhur, diét Dukan diwangun ku opat tahap. Dina unggal fase diét, anjeun tiasa tuang daptar khusus kadaharan. Bisi henteu anjeun kedah nambihan naon waé kana daptar produk.
Oat dedak diidinan salami diét. Éta diperyogikeun pikeun ngirangan résiko kabebeng.
Fase 1 diét - "Serangan"
Tahap munggaran diét lumangsung ti dua dugi ka tujuh dinten, gumantung kana hasil anu dipikahoyong. Tahap disebut serangan sabab ayeuna aya turunna karbohidrat sareng lemak anu ageung dina diét. Kadaharan khusus ngarangsang awak pikeun ngarecah lemak. Métabolisme gancangan sareng leungitna beurat lumangsung. Dina tahap ieu, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 4 kilogram kaleuwihan beurat. Penting ngan ukur nyéépkeun 72 pangan protéin anu disatujuan.
Tahap ka 2 diét - "Alternation"
Tahap ieu tiasa lepas tina saminggu. Mangsa maksimal henteu diwatesan sareng gumantung kana hasil anu dipikahoyong. Rata-rata, sakitar 1 kilogram leungit per minggu. Fase "alternation" disebut ogé "pelayaran". Pikeun 72 produk anu parantos aya, 28 sayuran deui ditambihan.
Tahap 3 tina diet - "Konsolidasi"
Fase ieu diperyogikeun pikeun konsolidasi hasil anu parantos diala. Upami, saatos dua fase, seueur tuangeun kalori tinggi ujug-ujug dikenalkeun kana ménu, maka beurat na bakal balik. Numutkeun kana aturan anu dikembangkeun ku Pierre Dukan, ngalereskeun kedah salami 10 dinten kanggo unggal kilogram anu leungit dina minggu-minggu katukang.
Tahap 4 tina diet - "Stabilisasi"
Stabilisasi mangrupikeun nutrisi. Teu aya wates waktos. Fase "Stabilisasi" henteu kedah janten panggung, tapi cara hirup.
Jumlah kilo anu sami tiasa katingali béda pisan. Salila sareng saatos diét, anjeun kedah maénkeun olahraga sareng menjalani gaya hirup anu aktip.
Menu pikeun unggal dinten diét
Henteu aya larangan dina jumlah tuangeun, tapi anjeun tetep teu tiasa tuang teuing. Sedeng penting dina sagala hal.
Aya seueur sumber gratis di luar sana anu ngagaduhan resep poto pikeun jalma anu nuju diét Ducan. Hatur nuhun kana méja ageung kalayan produk anu diijinkeun, anjeun tiasa nyiptakeun piring anu lezat sareng nyugemakeun.
Ieu di handap mangrupikeun conto diet kanggo unggal dinten diét. Ngalangkungan tuangeun henteu pikaresepeun.
Durasi rata-rata tahap kahiji tina diet nyaéta 7 dinten. Anjeun tiasa milarian menu pikeun saminggu nyalira, atanapi anjeun tiasa nuturkeun daptar ieu di handap. Unggal awéwé kedah mutuskeun naon anu bakal langkung merenah dina kasus anjeunna.
Senén:
- Sarapan - endog orak sareng kopi.
- Dahar beurang - cutlets hayam jeung kefir.
- Snack - kéju pondok.
- Dinner - kadaharan ti laut sareng téh.
Salasa:
- Sarapan - curd casserole and tea.
- Dahar beurang - sup daging sareng endog pindang.
- Snack - yoghurt.
- Dinner - cutlets sareng tèh.
Rebo:
- Sarapan - roti dedak sareng kéju dilebur sareng kopi.
- Dahar beurang - cutlets lauk.
- Snack - pondok kéju casserole.
- Dinner - dipanggang daging sareng kefir.
Kemis:
- Sarapan - endog orak, kopi sareng salmon entéh asin.
- Dahar beurang - sup lauk kalayan roti dedak.
- Snack - kéju pondok.
- Dinner - fillet hayam bakar sareng téh.
Jumaah:
- Sarapan - roti bran sareng kalkun ham sareng kopi.
- Dahar beurang - elat sapi pindang.
- Snack - curd casserole.
- Dinner - udang pindang sareng téh.
Sabtu:
- Sarapan - pancake dedak sareng téh.
- Dahar beurang - sup sareng bakso.
- Snack - syrniki.
- Dinner - lauk rebus sareng téh.
Minggu:
- Sarapan - endog sareng kopi rebus.
- Dahar beurang - sup sareng bakso.
- Snack - yoghurt.
- Dinner - cutlets kalkun sareng kefir.
Entong hilap ngeunaan pentingna cai nalika diét. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai bersih sadinten tanpa bénsin.
Dina fase kadua, sababaraha kadaharan anu ngandung karbohidrat tiasa dilebetkeun kana diét. Durasi panggung dipilih masing-masing. Ieu mangrupikeun pilihan tuang salami saminggu.
Senén:
- Sarapan - endog orak sareng kopi.
- Dahar beurang - cutlets hayam jeung kefir.
- Snack - kéju pondok.
- Dinner - kadaharan ti laut sareng téh.
Salasa:
- Sarapan - curd casserole and tea.
- Dahar beurang - bakso lauk sareng salad tina bonténg, tomat sareng apu ditaburan jus lemon.
- Snack - yoghurt.
- Dinner - cutlets sareng tèh.
Rebo:
- Sarapan - roti dedak sareng lauk asin sareng kopi enteng.
- Dahar beurang - sup sayuran sareng sapi.
- Snack - pancake dedak sareng tèh.
- Dinner - daging dipanggang, salad sareng kefir.
Kemis:
- Sarapan - omelet sareng ham sareng kopi.
- Dahar beurang - sup lauk kalayan roti dedak.
- Snack - kéju pondok.
- Dinner - gulung daging sareng krim kéju sareng tèh.
Jumaah:
- Sarapan - roti bran sareng kalkun ham sareng kopi.
- Dahar beurang - elat sapi pindang.
- Snack - curd casserole.
- Dinner - sayur rebus sareng kalkun sareng tèh.
Sabtu:
- Sarapan - pancake dedak sareng téh.
- Dahar beurang - stewed ati sapi.
- Snack - syrniki.
- Dinner - lauk rebus sareng sayuran sareng téh.
Minggu:
- Sarapan - kiju pondok sareng yoghurt.
- Dahar beurang - sup sareng bakso.
- Snack - yoghurt.
- Dinner - cutlets lauk sareng tèh.
Fase katilu tina diet Ducan nyaéta "konsolidasi. "Diét dasarna mirip, tapi aya sababaraha tambahan dahareun anu saé. Dina dinten Sabtu, tambahkeun sagelas anggur beureum kanggo tuang. Anjeun tiasa nambihan sababaraha jinis panganan cuci mulut. Aturan utama nyaéta anjeun moal ngagaduhan tuangeun sareng alkohol dina tuangeun salami hiji atanapi dua dinten berturut. Sakali sapoé, anjeun tiasa nambihan buah beri, hiji cau, atanapi kacang kana salah sahiji tuangeun. Sakali atanapi dua kali saminggu kanggo tuang siang atanapi tuang, anjeun tiasa nambihan lauk (nasi, pasta). Tapi sadaya piring kedah asak tanpa minyak.
Fase diét ieu henteu dimaksad pikeun ngirangan beurat awak. Ku ayeuna, hasilna anu dipikahoyong kedah parantos diala. Éta tetep ngan ukur pikeun ngamankeunana. Saminggu sakali kedah ngalakukeun dinten protéin ti minggu Serangan. Piér Ducan mamatahan ngalakukeunana dina dinten Kemis.
Tahap kaopat henteu nunjukkeun larangan. Penting pikeun ngadeukeutan prosés gizi sacara rasional sareng henteu kedah tuang teuing. Disarankeun ngalakukeun dinten puasa saminggu sakali sareng ngan ukur tuang tuang tina tahapan "serangan".